7 nejlepších cviků na zadek, které stojí zato vyzkoušet – o pevném a hezkém pozadí už nemusíte jen snít! 

Sportujete? Chodíte do posilovny? Zkrátka toužíte po pěkné postavě, ale některé partie vašeho těla se ne a ne zlepšit? Například vaše pozadí? Tak dávejte pozor! Ukážeme vám nejlepší cviky na zadek, které váš problém vyřeší. A přestože vás jich naučíme hned sedm, úplně postačí, když si z nich vyberete třeba jen tři nebo čtyři. Takové, které vám budou nejlépe vyhovovat. Pokud se ale stanou nedílnou součástí vašeho cvičebního programu, buďte ujištěni, že se to na vašich hýždích už za pár týdnů projeví. Budou nejen o poznání pevnější, ale také hezky vytvarované. A o to tu přece běží!

Chcete vypadat lépe? Nevadí vám něco se přiučit a nechybí vám trocha nezbytné vytrvalosti? Vaše sny o lepší postavě se mohou stát už brzy skutečností!

Proč se naučit ty nejlepší cviky na zadek?

Muž nebo žena, hezkou postavu chce mít každý. A zejména mladí lidé pro to také neváhají leccos obětovat. Hlídají si zkonzumované kalorie, a především se hodně hýbou. Sportují a cvičí. Jsou mezi námi sice také šťastlivci, kteří mají pěknou figuru, ačkoliv se posilovně vyhýbají obloukem. Zase až tolik jich ale není. Většinou je zkrátka nějaké to cvičení nutné.

Toužíte po pevnějším pozadí, ale zatím se vám příliš nedaří? A chcete zefektivnit svoji snahu? Naučte se cviky na zadek, které zkušení trenéři označují za nejlepší. Vyplatí se vám to hned ze tří důvodů. Posuďte sami:

  1. Vaše pozadí bude vypadat mnohem lépe – už to zkrátka nebude „beztvará hmota“, za kterou byste se museli stydět
  2. Zbavíte se celulitidy – která trápí některé muže a minimálně polovinu žen (přinejmenším se její projevy zmírní, v ideálním případě pak zmizí docela)
  3. Hýžďové svalstvo zesílí – což je nezbytné pro správné držení těla a důležité při udržování rovnováhy ve chvíli, kdy je člověk „v pohybu“

Doma nebo v posilovně, tohle zkrátka funguje!

Chcete mít hezčí a pevnější zadek? Toužíte celkově lépe vypadat? Na to není nikdy pozdě. Začít se cvičením můžete klidně i ve čtyřiceti! A je dokonce jedno, zda dáte přednost nějakému fitness centru, nebo jestli raději zvolíte soukromí svého domova. Následující cviky na zpevnění a vytvarování pozadí lze totiž provádět v podstatě kdekoliv. Tohle zkrátka funguje:

  • Dřepy (squats)
  • Sumo dřepy (sumo squats)
  • Most (glute bridge)
  • Úkroky do strany v podřepu (lateral banded walk)
  • Mrtvý tah na jedné noze (one-legged deadlift)
  • Výpady křížem (curtsy lunges)
  • Požární hydrant (fire hydrant)

Dřepy, most a úkroky

Pravidelné cvičení se vyplatí vždycky. A to i když na něj nemáte mnoho času. Dokonce i pár minut denně vašemu tělu prospěje. A co teprve tehdy, pokud se do toho důkladně „opřete“. Na hezký a pevný zadek vždy platily dřepy. Vyzkoušet je můžete hned ve dvou variantách. Zde je máte:

  • Klasický dřep –  je často považován za to nejlepší, co můžete svým hýždím a svým stehnům dopřát. Jak na něj? Nohy od sebe, váhu přenést na paty, neprohýbat se. A teď pokrčujte kolena, co to jen půjde. A pomalu zase zpátky
  • Sumo dřep – hlavní rozdíl mezi „klasikou“ a tímto druhem dřepu spočívá v postoji. U varianty „sumo“ jsou nohy rozkročeny široko od sebe a špičky chodidel směřují mírně ven. Ruce volně podél těla. Důležité je, dostat při pohybu směrem dolů pánev tak nízko, jak je to jen možné
  • Úkroky do strany v podřepu – vypadají takto: Zaujměte postoj s nohama na úrovni kyčlí, nohy pokrčte v kolenou a zadek tlačte dozadu. Záda zůstávají rovná. Pravou nohu posuňte stranou a pak k ní přitáhněte také levou nohu. A zase opačně

Mrtvý tah, požární hydrant nebo výpady?

Žádný cvik vám zatím nepřipadá dosti efektivní? No, možná to chce jen více času a úsilí. Anebo ještě jinak! Třeba pomůže, když přidáte také něco dalšího. Zkuste některý z těchto cviků:

  • Mrtvý tah – provádějte na jedné noze a pokud možno i s nějakým závažím, protože právě tak dá vašim hýždím více zabrat. Vezměte závaží, levou nohu dejte za sebe a zapřete ji o špičku. Z boků se nakloňte dopředu a závaží zvolna spouštějte k zemi. A nyní ho zvedejte zase nahoru. Záda musí zůstat rovná
  • Požární hydrant – by měl vypadat asi takto: Zaujměte postoj „na čtyřech“, ruce souběžně s rameny, kolena blízko sebe. Záda rovná, krk v prodloužení páteře. Jednu nohu začnete zvedat do strany, a to až do výše pánve, koleno je stále skrčené. Vydržte cca 2 sekundy a dejte nohu dolů. Opakujte a nohy střídejte
  • Výpady křížem – jsou rovněž velice účinné. Postavte se tak, aby byly vaše nohy na úrovni ramen, záda jsou rovná. Levou nohu musíte dát křížem z vnějšku té pravé a boky pomalu spustit k zemi. V poloze „dole“ vydržte alespoň pár vteřin. Zvedněte se a nohy vystřídejte

Tak co, dáte se do toho? Nebo snad znáte ještě efektivnější cviky? Takové, které se pro zformování pozadí hodí lépe?

Leoš Šedivý
Latest posts by Leoš Šedivý (see all)

Související příspěvky